Na cesty, sport, i do práce. Barefoot boty za každé situace

Barefoot obuv se stala populárnější právě díky svým zdravotním výhodám a tomu, jak podporuje přirozený pohyb chodidla. Běžná obuv často chodidla stlačuje, omezuje přirozený pohyb a může způsobovat deformace nebo bolesti nejen v oblasti nohou, ale i v zádech nebo hlavě. Zvláště boty s úzkými špičkami a vysokými podpatky.

Co může negativně ovlivňovat běžná obuv?

Běžná obuv může negativně ovlivňovat zdraví a pohodlí nohou i celkovou biomechaniku těla. Mezi hlavní problémy, které mohou nastat, patří:

• Úzké špičky bot – Mnoho klasických bot má zúženou špičku, která tlačí prsty k sobě a nedovoluje chodidlu přirozené rozšíření. To může vést k deformacím prstů, jako je vbočený palec a další problémy spojené s omezením prostoru pro prsty.
• Vysoké podpatky (drop) – Vysoký podpatek, i když je jen mírný, způsobuje změnu postavení celého těla. Tlak na patu způsobuje, že se pánev posune dopředu, kolena jsou v nepřirozené pozici a krční páteř je více zatížena, což může vést až k bolestem zad, krku a hlavy.
• Nepružná a pevná podrážka – Běžná obuv často disponuje silnou a nepoddajnou podrážkou, která snižuje citlivost chodidla k terénu. Tím ztrácíme kontakt se zemí a noha přestává správně reagovat na podněty, což oslabuje svaly v chodidle. Tato ztráta pružnosti může způsobit problémy nejen při chůzi, ale i při běhu či sportování.
• Omezená mobilita chodidla – Pevné boty omezují přirozený pohyb chodidla. Chodidlo je navrženo tak, aby se při chůzi a běhu rozšiřovalo a pohybovalo dynamicky, což podporuje správnou biomechaniku. Pokud je omezeno, svaly a šlachy mohou oslabovat a časem ztrácet svou pružnost.
• Změna držení těla – Nevhodné boty mohou způsobit nesprávné držení těla. Například podpatky mohou vést ke špatnému nastavení těla, což má vliv na klouby, páteř i celkovou rovnováhu. Postupně to může vést k chronickým bolestem zad, kyčlí nebo kolen.
• Nedostatečná cirkulace vzduchu – Mnoho běžných bot, zvláště ty z neprodyšných materiálů, může způsobit nadměrné pocení a zvýšené riziko vzniku plísní či zápachu, protože noha nemá dostatek ventilace.
• Tlumicí vlastnosti – Některé boty mají nadměrné tlumicí vložky, což může paradoxně zhoršit schopnost chodidla přizpůsobit se povrchu. To může snižovat přirozenou stabilitu a narušovat správnou distribuci síly při chůzi či běhu.

Celkově vzato, běžná obuv může ovlivňovat nejen zdraví nohou, ale i celé tělo, přičemž přechod na barefoot nebo minimalistickou obuv může být pro mnohé způsobem, jak obnovit přirozené fungování chodidla a zmírnit zdravotní problémy spojené s běžnou obuví.

Výhody barefoot obuvi oproti běžné

Všechny negativní vlivy běžné obuvi, které jsou popsané v předchozím odstavci, barefoot obuv napravuje. Vyzkoušejte barefoot a sledujte, jaký vliv bude mít na vaše tělo – může to být cesta k dlouhodobému zlepšení vaší celkové pohody, a to minimálně za pokus stojí.

• Přirozený pohyb chodidla – Barefoot boty mají širší prostor pro prsty, což umožňuje přirozené rozložení a rozšíření chodidla při došlapu. To pomáhá předcházet deformacím prstů. Na rozdíl od běžných bot, které tlačí prsty k sobě, barefoot boty nechávají prsty v přirozené pozici, což podporuje lepší stabilitu a rovnováhu.
• Pružná a tenká podrážka – Tenká podrážka barefoot obuvi umožňuje lepší vnímání povrchu, po kterém kráčíte. Chodidlo může reagovat na podněty, což posiluje svaly v noze a podporuje zdravější chůzi. Díky flexibilitě podrážky noha cítí nerovnosti terénu, což zlepšuje schopnost vnímat polohu a pohyb těla v prostoru a pomáhá tělu lépe se přizpůsobit terénu.
• Nulový drop (žádný rozdíl mezi patou a špičkou) – Barefoot boty nemají podpatek, což znamená, že pata a špička jsou ve stejné výšce. To podporuje přirozené držení těla a zabraňuje špatnému postavení, které by vedlo k bolesti zad, kolen či krční páteře.
• Posílení svalů nohou – Barefoot boty nutí chodidla aktivně pracovat, což pomáhá posilovat svaly v chodidlech, kotnících a lýtkách. Tento posilující efekt může zlepšit celkovou stabilitu, koordinaci a rovnováhu.
• Zlepšení držení těla – Přirozená mechanika chůze v barefoot botách způsobuje menší nárazy na klouby, což je prospěšné zejména pro běžce a ty, kteří trpí problémy s koleny či kyčlemi.
• Prevence a zlepšení zdravotních problémů – Barefoot obuv může pomoci zlepšit problémy jako vbočený palec, ploché nohy nebo kladívkové prsty tím, že poskytuje dostatek prostoru a podporuje přirozený pohyb chodidla. Protože barefoot boty nestlačují chodidla, dochází ke zlepšení krevního oběhu a snížení rizika otoků či křečí.
• Barefoot obuv je často lehčí a pružnější než běžné boty, což zvyšuje pohodlí při dlouhodobém nošení.

Jak vybrat první bosoboty

Barefoot boty jsou dnes k dispozici v různých stylech, od sportovních modelů po byznysové verze, takže je lze nosit při běžné chůzi, sportu nebo dokonce i v kanceláři.

Pokud celý život chodíte v běžné obuvi, bude přechod na bosoboty vyžadovat aklimatizaci. Vyberte si boty třeba na volnočasové aktivity, ve kterých netrávíte celý den a budete se těšit, až je obujete. 

• Při výběru se neřiďte vaší stávající velikostí boty, ale změřte si správně velikost chodidla. 
• Pamatujte, že bota má mít dostatek prostoru pro nohu. 
• Nechte si před palcem místo. 
• Změřte si také šířku své nohy. Můžete mít nohu úzkou nebo širokou a to zohledněte při výběru nejvhodnější značky. 
• Dejte si pozor na výšku nártu. 
• Bota vás nemá tlačit a nesmí plandat. 
• Musíte se v ní cítit dobře hned napoprvé.

Mějte se rádi, dejte si čas. Zdravá a bezbolestná chůze i běh jsou velkými benefity barefoot obuvi.