Tréninkový plán na půlmaraton na cílový čas 1:50 podle Hal Higdona

28. 2. 2015

Redakce

Tréninkový plán na půlmaraton na cílový čas 1:50 podle Hal Higdona

Tréninkový plán pro běžce, kteří již mají nějaké zkušenosti a potřebují zlepšit svůj čas. Uběhnout půlmaratón s cílovým časem 1:50.

Vysvětlivky k tréninkovému plánu

5K – 10K: jedná se o tempo, které jste schopni udržet při 5km či 10km dlouhém závodě.

5 x 400: 5 opakování 400 metrů dlouhého úseku. Mezi jednotlivými úseky vyplněné chůzí popř. pomalým během.

Týden	Pondělí	Úterý	Středa	Čtvrtek	Pátek	Sobota	Neděle
1	Strečink	5 km	5 x 400 5K tempo	5 km + strečink	volno	5 km	6,5 km
2	Strečink	5 km	30 min v tempu	5 km + strečink	volno	5 km v tempu	9,5 km
3	Strečink	5,5 km	6 x 400 5K tempo	5 km + strečink	volno	volno	6,5 km závodní tempo
4	Strečink	5,5 km	35 min v tempu	5 km + strečink	volno	5 km	11 km
5	Strečink	6,5 km	7 x 400 5K tempo	5 km + strečink	volno	5 km v tempu	13 km
6	Strečink	6,5 km	40 min v tempu	5 km + strečink	volno nebo volný běh	volno	16 km závodní tempo
7	Strečink	7 km	8 x 400 5K tempo	5 km + strečink	volno	6,5 km v tempu	14,5 km
8	Strečink	7 km	40 min v tempu	5 km + strečink	volno	8 km v tempu	16 km
9	Strečink	8 km	9 x 400 5K tempo	5 km + strečink	volno nebo volný běh	volno	24 v závodní tempo
10	Strečink	8 km	45 min v tempu	5 km + strečink	volno	8 km v tempu	17,5 km
11	Strečink	8 km	10 x 400 5K tempo	5 km + strečink	volno	5 km	19km
12	Strečink	6,5 km	30 min v tempu	3 km	volno	volno	Závod

Redakce

HedvabnaStezka.cz je web pro všechny dobrodruhy a milovníky cestování. Pyšní se online průvodcem všemi zeměmi světa a denně novými reportážemi, cestopisy a rozhovory ze světa cestování. Přináší rady a tipy o zdraví na cestách, etnokuchyni, focení nebo třeba náboženství. Najdete zde kalendář akcí, živou diskusi a i tipy na cestovatelské vybavení.

Zajímavé vybavení

Dámské outdoorové kalhoty

Lehké, dámské kalhoty pro náročné sportovní výkony.

Pánská flanelová košile Bergans

Stylová nadčasová pánská outdoorová bavlněná košile Bergans.

Dámské outdoorové kalhoty Kari Traa

Dámské kalhoty s kapsami, pro všechny dny strávené v přírodě.

Tréninkový plán na půlmaraton na cílový čas 1:50 podle Hal Higdona

Vysvětlivky k tréninkovému plánu

Redakce

Zajímavé vybavení

Dámské outdoorové kalhoty

Pánská flanelová košile Bergans

Dámské outdoorové kalhoty Kari Traa

Přidej svou zkušenost nebo doplň informace

Tip měsíce: Egypt

Symbolika kříže v oblasti toku řeky Nil

KÁHIRA: Podrobný průvodce hlavním městem Egypta

Za tajemstvím Hathořina chrámu aneb i v Egyptě najdete místa skrytá davům

Nové články

TIP NA VYBAVENÍ: Proč si vybrat batohy Bergans?

ROZHOVOR: Chci, aby mé cesty přinášely užitek i místním lidem a přírodě, říká Hana Svobodová, zakladatelka organizace Chráníme mořské želvy

Kastilie, León a La Rioja – Cestou po Camino de Santiago

Tipy z honzovyletenky.cz