HedvabnaStezka.cz SvetOutdooru.cz SvetBehu.cz TuleniPasy.cz Padler.cz FestivalObzory.cz SnowFilmFest.cz ExpedicniKamera.cz

Tréninkový plán na půlmaraton na cílový čas 1:50 podle Hal Higdona

Tréninkový plán na půlmaraton na cílový čas 1:50 podle Hal Higdona

Tréninkový plán pro běžce, kteří již mají nějaké zkušenosti a potřebují zlepšit svůj čas. Uběhnout půlmaratón s cílovým časem 1:50.

Vysvětlivky k tréninkovému plánu

5K – 10K: jedná se o tempo, které jste schopni udržet při 5km či 10km dlouhém závodě.

5 x 400: 5 opakování 400 metrů dlouhého úseku. Mezi jednotlivými úseky vyplněné chůzí popř. pomalým během.

TýdenPondělíÚterýStředaČtvrtekPátekSobotaNeděle
1Strečink5 km

5 x 400

5K tempo

5 km + strečinkvolno5 km6,5 km
2Strečink5 km30 min v tempu5 km + strečinkvolno5 km v tempu9,5 km
3Strečink5,5 km

6 x 400

5K tempo

5 km + strečinkvolnovolno6,5 km závodní tempo
4Strečink5,5 km35 min v tempu5 km + strečinkvolno5 km11 km
5Strečink6,5 km

7 x 400

5K tempo

5 km + strečinkvolno5 km v tempu13 km
6Strečink6,5 km40 min v tempu5 km + strečinkvolno nebo volný běhvolno16 km závodní tempo
7Strečink7 km

8 x 400

5K tempo

5 km + strečinkvolno6,5 km v tempu14,5 km
8Strečink7 km40 min v tempu5 km + strečinkvolno8 km v tempu16 km
9Strečink8 km9 x 400   5K tempo5 km + strečinkvolno nebo volný běhvolno24 v závodní tempo
10Strečink8 km45 min v tempu5 km + strečinkvolno8 km v tempu17,5 km
11Strečink8 km

10 x 400

5K tempo

5 km + strečinkvolno5 km19km
12Strečink6,5 km30 min v tempu3 kmvolnovolnoZávod

Přidej svou zkušenost nebo doplň informace

Odpovídáte na komentář: